trening sila

Po 1- nie rób wszystkiego na raz Po 2- Stopniowo zwiększaj dystans aby przyzwyczaic organizm do wzmożonego wysiłku,np co 2 trening zwiększaj dystans o kilkaset metrów. Po 3- Gdy twój organizm juz zacznie sie przyzwyczajać robisz coraz szybsze biegi , sprint,przerwa,sprint przerwa, aby twoja wydolnosc była ok Po 4- Odpowiednio sie [...]

zly posilek potreningowy , warzyw wogole do diety nie dodajesz czy poprostu niue wliczasz do bilansu, o 11 :30 zamiast odzywki bialkowej zjedz kuraka a odzywke daj razem z carbo po treningu, gainera stosuj miedzy posilkami lub do posilkow o ile masz braki - ty wiesz najlepiej , kreatyna jak kreatyna czy to universal czy vitalmax ., odpusc sobie [...]

[...] (15-25) jak wolisz albo superseria (np uginanie nachwytem 12-15 lub 10-12 i zaciskanie pięści z linką z wyciągu 15-20 lub 12-15) i przedramie potężniej :). Co daje taki trening? Atak duzymi ciezarami - idzie siła (lepszy uchwyt), przy duzych powtorzeniach juz piecze :) dobry atak masowy, bo zazwyczaj zeby pieklo tzra bylo robic po 25 ok :), [...]

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

rotacja cwiczen w 2 treningach A, B, A nie jest zla, natomiast przy 3 roznych planach przy zalozeniu wylacznie cwiczen zlozonych czesc bedzie robiona troche na sile lub cwiczenia beda sie powtarzac. a w odpowiedzi chodzilo o to - i to jest glowna roznica - ze my tutaj raczej bazujemy na cwiczeniach podstawowych, rzadko dodajac rozpietki, [...]

[...] każdym dropsecie wykonuję WSZYSTKIEGO 2-3 powtórzenia? To może ciężar zwiększać? Rozumiem, że w każdym dropsecie ma być 8 powótrzeń+3 powtórzenia+2powótrzenia... Dzisiejszy trening (jeszcze przede mną, więc jeżeli jakieś komentarze), według zasad opisanych na stronie 4: plecy (16 serii) unoszenie sztangielki w opadzie 4x15 wiosłowanie do brzucha [...]

1. 18l. 97kg, 193cm 2. trenuje już około 3 lata, systematycznie. 3. tak, stosuje okresy regeneracyjne. Co 6 miesiecy, trening zmieniam co pol roku. 4. pon. Klatka (wyciskanie w poziomie 5x12, w skosie 3x10, rozpietki w poziomie 3x12) barki (wyciskanie zza glowy 3x10, unoszenie sztangielek bokiem 2x12, unoszenie sztangielek sztangielek opadzie [...]

Podzielę się moim nikłym doświadczeniem i powiem ze to dieta decyduje o "skutkach" treningu a raczej jej bilans kaloryczny czyli dodatnie lub ujemne. A co do fbw polecam ci go, mi ten trening bardzo przypasował dzięki podstawowym ćwiczeniom siła szybko rośnie myślę ze i z redukcją nie będzie problemów ;)

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 106 -udo: 59 -talia: 90 (mam bardzo wystające biodra) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata treningów bez diety i 2 z dietą 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 30 ( raz w tyg ładowanie) -tłuszcz: 150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. [...]

Dziecko drogie, idź na trening, średnioogarnięty trener więcej Ci doradzi i sensowniej po zobaczeniu Ciebie, niż najlepszy trener na świecie oceniając Cię na podstawie wypowiedzi na internetowym forum. Nie wiemy jak u Ciebie z siłą, kondycją, gibkością, wydolnością, zakresem ruchu, nie wiemy nad czym trzeba popracować bardziej nad czym mniej. [...]

pisałem masa/siła czy ten trening nada sie na mase?? prosze o wasze zdanie

Jeśli chcesz więcej mięśni to obowiązkowo dieta masowa + odpowiedni trening. Dla większej siły wystarczy sam trening. Ale w końcu i ta siła przestanie rosnąć bez odpowiedniej ilości kalorii i składników pokarmowych.

[...] wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś [...]

Jako początkujący zapsnik twoim gł priorytetem powinna być siła,czyli trening siłowy radze rozpocząć,a teraz do działu Trening

[...] sie na technice :) Bo dzięki technice bd efekty a nie dzięki wielkim ciężarom które nie wycisniesz prawidłowo itd :) Oszczędzaj zwłaszcza kręgosłup ! Nie rób MC i nie bierz ciężarów nad głowe :) Rób trening masowy :) Siła przyjdzie wraz z masą :) Trening na siłe opiera sie na dużych ciężarach Zmieniony przez - Mandel w dniu 2009-12-06 23:10:35

Czyli z tego co napisales robi jeden trening przez 4 miechy ? Trening zmienia sie co 6-8 tygodni..To może byc przyczyna ze mu siła nie idzie... Ale nie jestem pewien..Filar53 napewno pomoze :) Pozdrawiam

Jeżeli ktoś bardzo chce i poświęca się, da się zrobić wszystko ;d mogę ci trening dać na poprawę wycisku który stosuje nadal i ciągle siła idzie tak samo ;]

[...] Myslalem o zakupie shocktherapy na poczatek. tongpo90 mysle ze to by byla fajna sprawa jakby zrobic jakis wspolny research i sie wzajem motywowac. Ze swojej strony polecam trening REDa o ktorym pisalem wczesniej. Ja widze dosc duzy postep dzieki temu treningowi. Watpie zebym tyle samo zyskal gdybym przz ten czas jechal zwyklym splitem. A co do [...]

[...] wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś [...]

samopoczucie naprawde dobre:) nie to co po ph. jadlem superdrol i naprawde kiepsko sie czulem. pompa jest ale nie jakos rozrywajaca, porownujac do superdrol to malutka. moze sie rozkreci;) zaraz bede robil trening i napisze czy sila poszla czy stoi. ale po zjedzeniu tabletki czuje sie strzala.